O tripé da saúde

O sono é um fenômeno biológico vital,  que ocupa mais de 1/3 da nossa vida.
No século XVIII o astrônomo francês Mairan verificou que uma planta heliotrópica abria as folhas no nascer do sol e fechava quando o sol se punha. Ele observou que mesmo que as plantas fossem colocadas no escuro o fenômeno de abertura e fechamento aconteciam o que sugeria a existência de um RELÓGIO BIOLÓGICO em ritmos de 24 horas. 
A esse ciclo chamamos ritmo circadiano. Todas as nossas glândulas e, por conseguinte, todas as funções do nosso corpo seguem o fluxo do sol e da lua, como todos os demais seres vivos.  Com o advento da luz artificial, a humanidade passou a negligenciar a importância do sono e neste novo século, dormimos pelo menos 2 a 4 horas a menos do que os nossos antepassados há apenas 3  gerações. Esta redução pode ter conseqüências drásticas à saúde de alguns indivíduos que não se adaptaram a esse novo ritmo imposto pela vida moderna.

O sono está ligado à:

Memória, concentração, aprendizagem, raciocínio, humor. Aproximadamente 60% dos nossos hormônios, são produzidos à noite, enquanto dormimos. O sono é também importante para o sistema imunológico. 
Em outras palavras, a redução da jornada de sono tem como conseqüência:
Fadiga (cansaço), indisposição, irritabilidade, dificuldade de concentração e memorização, depressão e obesidade.
Em virtude do exposto, para proteger a sua saúde e da sua família, aconselhamos a não ter TV no seu quarto,  e igualmente, não permitir TV ou computador no quarto do filhos.

Ainda sobre o sono:

Pesquisadores daUniversidade de Chicago demostraram que pessoas que dormiam menos de 6 horas por dia, produziam 50% mais insulina do que aqueles que dormiam 8 horas. Os níveis elevados de insulina estão relacionados a hipoglicemia, diabetes, ganho de peso e doenças cardiovasculares (enfartes, derrames, etc).
O homem deveria dormir duas vezes ao dia, não fosse a exigência da vida moderna.
Pesquisas realizadas com trabalhadores na China  demonstraram que a sesta melhorou a produtividade e reduziu os acidentes de trabalho no período vespertino. Em 2002, Estudos realizados na Universiade de Harvard sugeriram que o cochilo da tarde tem função importante na aprendizagem.

Alimentação:  Através da alimentação obtemos os nutrientes que irão formar, e renovar as nossas células. Eles também fornecem o combustível para termos energia para mantermos a nossa vida e realizarmos todas a nossas atividades.
Qual a alimentação ideal?  É aquela capaz de fornecer todos os elementos essências a nossa vida além de conter fibras necessárias ao adequado funcionamento do aparelho digestivo. A nossa máquina genética foi criada e adaptada pela alimentação dos nossos ancestrais.
O homem foi coletor e caçador. Alimentava-se com carnes, ovos, verduras, frutas, legumes e raízes, até há aproximadamente 500 gerações.   A partir daí, passou então a cultivar o próprio alimento, e os cereais passam a ter lugar de destaque na nossa alimentação. E essa é a grande revolução na alimentação humana,  e antes nômade, o homem torna-se sedentário, o que permitiu a formação de aldeias e cidades.
Estima-se que há 5 mil anos, com a domesticação dos animais, os laticínios passaram também a fazer parte da alimentação humana. 
A partir da  Revolução Industrial verifica-se outra modificação substancial dos alimentos: 

Mas foi no século XX que passamos a nos alimentar, principalmente para agradar o nosso paladar, e alimentos refinados  e com índice glicêmico elevado dominaram a nossa alimentação.
Alimentos com índice glicêmico elevado, suscitam resposta  vigorosa da insulina e podem levar a hipoglicemia, resistência à insulina, obesidade, diabetes e todas as suas complicações. Além desses bem conhecidos fatores, a “hiperinsulinemia” (elevação dos níveis de insulina no sangue) pode também estar associado a outras condições tão diversas como a  menarca precoce,  síndrome dos ovários policísticos, miopia e alguns tipos de câncer.

Caminhadas ao sol (da manhã, ou da tardinha); prática de esportes, respeitando os limites físicos de cada um; andar de bicicleta; subir escadas, em vez de apertar um botão do elevador; dançar. São todos exercícios que melhoram substancialmente o nosso metabolismo e ativando a circulação, fazem com que todos os órgãos funcionarem melhor, facilitando também a eliminação de toxinas do organismo.

Estudos recentes demonstraram que caminhar 32 Km por semana, em torno de 5 Km por dia, apresentou o melhor resultado para prevenir o infarto do miocárdio, sendo que a duração parece ser mais importante do que a intensidade.

Observando esses três princípios fundamentais, o tripé vai sustentá-lo, sem balançar, por muitos anos de equilíbrio, bom-humor e SAÚDE!